2016年 08月 30日
階段の上り降りで、自宅でも心臓リハビリできる! |
30日
自宅にて階段上り降り
10分 脈拍80
二階へ行って降りるのを1本として、20秒。一分で3本。
これを5分間続けると、階段上り降り15本、
一回の上り降りではまったく運動にならんが、これを5分やり続けるとなると、案外としんどいです。
昔、部活で階段上りやったのと、かわらない。
ただ、体力増進が目的ではなく、心臓リハビリの一環なんで、脈が上がりすぎないよう、
有酸素運動の範囲でやらなくちゃいけない。
それには、一本20秒くらいのペースでやるのが、ちょうど良い。
エアロバイク買おうかと思っていたけど、この階段上り降りでも、ちょうどよい運動になりそう。
今日は最初、5分やってヘトヘトになってから、5分、10分と計3セットやりました。
エアロバイクだと、置き場所考えなきゃいけないし。
10分30本コースだと、マッチ棒、30本用意して、階数数えながらやりました。
by myocardial
| 2016-08-30 20:00
| 心筋梗塞